Saiba a melhor hora para dormir, de acordo com estudo de Harvard, e evite problemas cardíacos

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06/02/2025 08h10 - Atualizado há 2 meses

Saiba a melhor hora para dormir, de acordo com estudo de Harvard, e evite problemas cardíacos

A qualidade do sono é um dos pilares essenciais para uma boa saúde física e mental. Dormir bem pode melhorar o humor, a memória e até a produtividade, mas a falta de descanso adequado pode acarretar uma série de problemas. Além do cansaço constante, distúrbios no sono estão relacionados a doenças graves, como problemas cardíacos.

Para garantir noites de descanso restaurador, é importante saber qual é a hora ideal para dormir e adotar algumas estratégias que podem melhorar a qualidade do sono.

A hora ideal para dormir: o que diz a ciência?

Pesquisadores da Universidade de Harvard, em estudo publicado no European Heart Journal-Digital Health, indicam que o intervalo entre 22h e 23h é o mais recomendado para reduzir o risco de doenças cardíacas. A pesquisa, que envolveu mais de 88 mil participantes, aponta que a escolha de um horário adequado para dormir pode influenciar diretamente na saúde do coração.

A chave para o bom funcionamento do sono é o ritmo circadiano, que regula funções vitais do corpo, incluindo a produção de melatonina, o hormônio do sono. Dormir fora do intervalo recomendado pode desregular esse ciclo e prejudicar a qualidade do sono.

Como descobrir o melhor horário para dormir?

Embora a recomendação de Harvard seja um ponto de partida, especialistas afirmam que a hora ideal para dormir pode variar de pessoa para pessoa, com base em fatores como idade, estilo de vida e localização geográfica. A Fundação do Sono dos Estados Unidos reforça a importância da consistência, sugerindo que dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o ciclo do sono.

Algumas dicas úteis para determinar o melhor horário para dormir incluem:

Calcule as horas de sono necessárias: adultos precisam de 7 a 9 horas de sono, enquanto crianças e adolescentes necessitam de mais descanso.
Considere seu horário de acordar: ajuste a hora de dormir para garantir que você consiga dormir o tempo necessário antes de precisar acordar.
Observe os sinais do corpo: sinais como bocejos frequentes e dificuldade de concentração indicam que é hora de descansar.
Respeite seu relógio biológico: ouça os sinais naturais do corpo e procure dormir quando sentir sono.
Dicas para Dormir Mais Rápido e Melhorar a Qualidade do Sono
Para garantir que você aproveite ao máximo o tempo de sono, adote essas práticas que podem ajudar a dormir mais rápido e melhorar a qualidade do descanso:
Crie uma rotina de sono: vá para a cama e acorde sempre nos mesmos horários para regular seu ciclo circadiano.
Prepare o ambiente para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura amena. Invista em travesseiros e colchões confortáveis.
Evite estimulantes: reduza a ingestão de cafeína, álcool e nicotina algumas horas antes de dormir.
Pratique relaxamento: medite, faça respiração profunda ou leia um livro tranquilo antes de dormir.
Limite o uso de eletrônicos: evite o uso de smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir.
Tome um banho quente: um banho relaxante ajuda a preparar o corpo para o sono.
Com esses cuidados, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso. Ao respeitar seu corpo e adotar uma rotina consistente de sono, terá mais energia, disposição e saúde.

Sono e risco de demência: relação preocupante

Estudos recentes apontam que a privação de sono pode aumentar significativamente o risco de demência. A falta de descanso adequado compromete processos cerebrais essenciais, como a eliminação de toxinas. Especialistas alertam para a importância de hábitos de sono saudáveis como prevenção contra doenças neurodegenerativas.